척추분리증 증상 및 치료, 운동방법 총정리

척추분리증이란?

척추분리증은 척추 뼈(척추뼈) 중 일부가 정상 위치에서 분리되거나 금이 가는 질환을 말합니다. 주로 허리(요추) 부위에서 발생하며, 청소년 운동선수나 허리에 반복적인 스트레스를 받는 사람들에게 자주 나타납니다.

---

척추분리증 주요 증상

• 요통: 허리통증이 가장 흔합니다. 오래 서 있거나 활동 후 통증이 심해질 수 있습니다.
• 다리 저림 및 통증: 심한 경우 신경을 압박하여 다리까지 통증이 퍼질 수 있습니다.
• 허리 뻣뻣함: 허리를 구부리거나 젖힐 때 움직임이 둔하고 불편할 수 있습니다.
• 운동 시 통증 악화: 특히 허리를 반복적으로 사용하는 운동(축구, 체조 등) 후 통증이 심해질 수 있습니다.

---

척추분리증 치료 방법

1. 보존적 치료
   • 휴식: 통증이 심할 경우 활동을 줄이고 충분히 휴식합니다.
   • 물리치료: 허리 근육 강화, 통증 완화를 위한 물리치료를 병행합니다.
   • 약물 치료: 소염제나 진통제를 통해 통증과 염증을 조절합니다.
   • 보조기 착용: 척추를 안정시키기 위해 허리 보조기를 착용할 수 있습니다.
2. 수술적 치료
   • 보존적 치료에도 호전되지 않거나 신경 증상이 심할 경우, 수술(척추 고정술 등)을 고려할 수 있습니다.

---

척추분리증에 좋은 운동 방법

1. 코어 강화 운동

허리 주변 근육을 강화하면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

플랭크(Plank)

• 방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
• 시간: 하루 30초1분씩 23회 반복

2. 허리 스트레칭

허리의 유연성을 높여 통증을 완화할 수 있습니다.

무릎 가슴 당기기 운동

• 방법: 등을 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 시간: 20초 유지 후 다리 교체, 3회 반복

3. 골반 기울이기 운동

골반과 허리의 안정성을 높여주는 운동입니다.

골반 틸트(Pelvic Tilt)

• 방법: 등을 대고 누워 무릎을 세운 후, 배에 힘을 주어 골반을 바닥 쪽으로 누릅니다.
• 시간: 5초 유지 후 이완, 10회 반복

❗️운동을 할 때 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.

---

 

척추분리증은 조기에 발견하고 적절한 치료와 운동을 병행하면 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 무엇보다 무리한 운동을 피하고, 평소 허리 건강을 지키는 습관이 중요합니다.

척추 건강이 걱정된다면 정형외과 전문의와 상담하고 꾸준한 재활 운동을 이어가세요!